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真餓還是壓力大?如何減少情緒性進食

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真餓還是壓力大?如何減少情緒性進食

發布: 2019-10-24 22:29:27  |來源:現代健康網綜合  |編輯:www.xdjk.net  |查看:62次
  • 本文相關:情緒性進食
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根據哈佛大學的研究,短暫的壓力會抑制食欲,但長期性壓力則會刺激腦部分泌可體松,抑制胰島素作用。糖分進不了細胞,此時細胞會自覺養分不足而發出饑餓訊號,刺激大腦提高攝取碳水化合物的欲望,同時蛋白質與醣類也會轉化脂肪,增加體內脂肪量。
除非你意識到壓力的來源,否則藉由吃東西紓壓只會成為惡性循環,無法真正解決負面情緒的問題。營養師麥奎倫(Susan McQuillan)提供以下建議:
1.規律進食
照時間吃三餐,也能吃適量的零食。“進餐時間不規律,容易吃下過量的食物。”一般來說,吃完上一餐之后的3小時之內,就會感到饑餓。依照你的作息,訂出規律的進餐時間,幫助你察覺什么是真正的饑餓感。
2.早點吃完晚餐 有助減重
有些人一天只吃2餐,以達到減重效果。麥奎倫說,如果發現體重并未因此減少,應該就要考慮調整飲食方式。“一天還是吃3餐,盡量早一點吃完晚餐,控制體重的效果比較好。”美國一項研究也指出,以正面愉悅的情緒進餐,會直接影響消化系統的運作,減重的效果相對較好。
3.恢復均衡穩定的生活
因為情緒問題而進食,只會讓你逃避失落感,產生“我已經飽足”的假象。長期的情緒性進食,最終會影響生理,除了肥胖,還會引發慢性疾病。找出壓力來源,正視問題所在,讓生活恢復均衡與穩定。
4.取代“吃”的活動
找出“吃”以外的其他活動,麥奎倫建議,走路是最簡單、容易實行的運動。與好友相約走路,無論是散步、快走、在健身房走跑步機,連遛狗也可以。
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